dagblogg.net

Myte 1: Du bør holde deg i ro når du har mensen
Sannheten: Du skal gjøre det som får deg til å føle deg vel når du har mensen. Noen ganger er det å slappe av på sofaen, men det er ingenting i veien for en skikkelig treningsøkt – som faktisk hjelper mot PMS, ettersom det øker endorfinene i kroppen og forhindrer kramper ved å føre mer syre til musklene.

Myte 2: En kul i brystet betyr at du har kreft
Sannheten: En kul i brystet behøver ikke å være brystkreft! Faktum er at 80% av alle ”kuler” er godartede. Iblant kan de være cyster eller forkalkninger. Men hvorfor ta sjansen? Finner du en kul, ta kontakt med legen din så fort som mulig. Jo tidligere du oppdager eventuell kreft, jo bedre.  

Myte 3: Kolesterol er ikke bra for deg
Sannheten: Kolesterol er rett og slett en type fett, som er en vitkig byggesten i cellemembranene som utgjør hver celles ytre skall. Som du sikkert forstår, er kolesterol livsnødvendig for oss. Baksiden er at det kan være livstruende om man får i seg for mye. ”Dårlig” kolesterol finnes i mettet fett: Smør, fløte, kjøtt og ost. ”Bra” kolesterol finnes i enu- og flerumettet fett: Nøtter, fet fisk, olivenolje og planteoljer. For mye dårlig kolesterol bygger seg opp og tetter igjen blodårene, hvilket kan føre til hjerteinfarkt. Men all kolesterol er altså ikke farlig!

Myte 4: Det er okei å hoppe over frokosten
Sannheten:  Frokosten er et viktig måltid, ettersom vi ikke tar til oss næring på omtrent 8 timer når vi sover. Frokost gir mer energi helt fra morgenen av, setter igang forbrenningen, og gir rett og slett kroppen en kick-start. Mange som ikke spiser frokost, tar igjen ved å spise større måltider utover dagen, hvilket bremser forbrenningen, gir et kort energiboost, og virker mot sin hensikt. Likevel viser senere studier at man ikke på død og liv må spise et stort måltid på morgenen. Det viktigste er å ta til deg riktig næring. Er du ikke sulten, sørg i det minste for å få i deg en yoghurt eller en frukt, en smoothie eller et knekkebrød, så holder du kroppen igang, og ikke på sparebluss.

Myte 5: Drikk 2,5 liter vann per dag
Sannheten: Har du hørt at du må drikke minst 2 liter vann, helst 2,5, hver dag? Ikke gjør det. Å helle i seg store mengder (unødvendig) vann er ikke bra for kroppen. Kroppsvæskene våre inneholder salt, og å spe ut disse er ikke bra. Nyrene transporterer ut overskuddet av vann i kroppen, og om de ikke fungerer som de skal, kan man faktisk dø av å drikke for myevann. Vann er bra for kroppen i riktige mengder – hvilket betyr at du skal drikke når du er tørst. Er du i tvil om du får i deg nok, kan du se på urinen din. Er den mørkegul og lukter sterkt, skal du drikke mer, er den lysegul og luktfri, får du i deg nok.

Myte 6: Du kan aldri få for mye trening
Sannheten: Kroppen har godt av trening, men den har også behov for å hente seg inn igjen. Trening uten hvile (resitusjon) gjør at resultatene uteblir. Legg inn minst to hviledager i uken når du trener på et aktivt, ikke-profesjonelt nivå, og husk at selv toppidrettsutøvere hviler!

Myte 7: Proteiner er bra for å bygge muskler
Sannheten: Har du også hørt at du skal ta protein for å bygge muskler? Dessverre er det en myte, og  i stedet for å proppe deg full av proteiner og håpe på at musklene vokser, skal du trene styrke og øke kaloriinntaket. Alle kaloriene skal ikke komme fra proteiner, da det hverken er bra for nyrer elle rhjerte. Proteiner er viktig for musklene, så vel som for huden, håret og helsen din. Men husk at den beste måten å bygge muskler på er å spise variet, med omtrent 25 % fett, 55% karbohydrater, og 20 % proteiner. 

Myte 8: Jeg går ned i vekt når jeg spiser mat med lite fett
Sannheten: Dette er en vel utbredt myte. Til tross for at du spiser mat med lavt fettinnhold, vil det ikke hjelpe på vekten, dersom du fremdeles spiser like mange kalorier. Husk at lavt fettinnhold ikke betyr det samme som kalorifattig. Vi lures dessuten til å spise mer av ting som er merket med ”light” ”low fat” og ”mager”, gjør vi ikke?

Myte 9: Ikke spis på kveldene
Sannheten:  Mange dietter sier at man ikke skal spise sent på kvelden, ettersom kroppen lagrer fett om natten når du ikke bruker noe energi. Nå viser imidlertid studier fra Dunn Nutrition Centre i Cambridge at det ikke er tilfellet. Studiet gikk ut på at frivillige fikk målt antallet brente og lagrede kalorier. Under første testperiode fikk de servert en stor lunsj og en liten middag – og under andre testperiode en liten lunsj og en stor middag. Resultatet viste at et stort måltid på kvelden ikke lagret mer fett, men at det er det totale inntaket av mat iløpet av 24 timer som spiller noen rolle. Likevel stemmer det at personer som skipper visse måltider, og senere spiser et stort måltid på kvelden, har lettere for å gå opp i vekt enn de som spiser regelmessig.

(kilde: glamour.se)